No-Gi Jiu Jitsu Nedir? Kimler İçin Uygun?

Jiu Jitsu, rakibi yerde kontrol etmeye ve teslim ettirmeye dayanan bir dövüş sanatıdır. Son yıllarda özellikle No-Gi yani kimonosuz Jiu Jitsu, hem kendi başına bir spor olarak hem de MMA'nın yer dövüşü temeli olarak hızla yaygınlaştı. Peki No-Gi Jiu Jitsu tam olarak nedir, kimonolu Jiu Jitsu'dan ne farkı vardır ve kimler için uygundur? Bu yazıda bu soruları sırayla cevaplıyoruz.

Jiu Jitsu'ya kısa bir bakış

Jiu Jitsu'nun temel fikri basittir: Daha güçlü ya da daha iri bir rakibe karşı kaldıraç, pozisyon ve zamanlama ile üstünlük kurmak. Bunu yaparken vuruş kullanılmaz. Sporcular birbirini tutar, dengesini bozar, yere götürür ve yerde kontrol için mücadele eder. Maç ya da sparring, bir sporcunun kilit veya boğma tekniği karşısında "tap" yaparak, yani rakibine ya da mindere hafifçe vurarak teslim olmasıyla biter.

Gi ve No-Gi arasındaki fark

Jiu Jitsu iki farklı kıyafetle çalışılır:

• Gi (kimonolu): Sporcular kalın kumaştan bir kimono ve kuşak giyer. Yakadan, kollardan ve paçalardan tutuşlar çok önemlidir; tempo genellikle daha yavaş ve kontrollüdür.
• No-Gi (kimonosuz): Sporcular şort ve rashguard giyer. Kumaştan tutuş olmadığı için kontrol bilek, boyun, kol ve bacaklar üzerinden kurulur. Tempo daha hızlıdır, kaygan pozisyonlar ve geçişler ön plandadır.

No-Gi'de öğrenilen tutuşlar ve kontrol yöntemleri MMA'ya doğrudan aktarılabilir, çünkü MMA'da da kimono yoktur. Bu yüzden No-Gi, MMA ile ilgilenen sporcular için doğal bir tamamlayıcıdır.

No-Gi'de öğrenilen temel pozisyonlar

Yeni başlayan biri ilk aylarda genellikle şu pozisyonları ve kavramları öğrenir:

Guard

Alttaki sporcunun bacaklarını kullanarak rakibi kontrol ettiği pozisyondur. Jiu Jitsu'yu diğer yer dövüşü sporlarından ayıran en önemli kavramlardan biridir: Altta olmak her zaman kötü değildir.

Mount ve side control

Üstteki sporcunun rakibin gövdesi üzerinde ya da yanında kontrol kurduğu pozisyonlardır. Buradan teslim ettirme teknikleri ya da daha iyi pozisyonlara geçiş denenir.

Back control

Rakibin arkasını almak, Jiu Jitsu'daki en güçlü pozisyonlardan biri kabul edilir.

Sweep ve kaçışlar

Sweep, alttaki sporcunun pozisyonu tersine çevirip üste geçmesidir. Kaçışlar ise kötü bir pozisyondan güvenli bir pozisyona dönmeyi öğretir. Yeni başlayanlar için en değerli beceriler genellikle kaçışlardır.

Teslim ettirme teknikleri

Kol kilitleri, bacak kilitleri ve boğmalar. Bu teknikler her zaman yavaş, kontrollü ve partnerin "tap" yapmasına fırsat verilerek çalışılır.

İlk No-Gi dersinde neler olur?

İlk derste kimse sizden karmaşık teknikler beklemez. Genellikle:

1. Eklemleri hazırlayan bir ısınma ve yer hareketleri (köprü, kalça kaçışı gibi) yapılır.
2. Güvenli düşme ve "tap" yapma kuralı anlatılır.
3. Bir iki temel pozisyon ve bu pozisyonlardan basit bir geçiş öğretilir.
4. Seviyesi uygun olanlar için kontrollü pozisyon sparringi yapılır; yeni başlayanlar bunu izleyebilir ya da çok hafif tempoda katılabilir.

Kıyafet olarak şort (cepsiz ve fermuarsız olması tercih edilir) ve vücuda oturan bir tişört ya da rashguard yeterlidir. Tırnakların kısa olması ve takı takılmaması, hem sizin hem partnerinizin güvenliği için önemlidir. İlk antrenmana hazırlık için ilk antrenmana ne getirmeli yazımıza da bakabilirsiniz.

No-Gi Jiu Jitsu kimler için uygun?

• Vuruşlu sporlardan çekinenler: Jiu Jitsu'da yumruk ve tekme yoktur. Temas yoğundur ama darbe yoktur.
• MMA ile ilgilenenler: Yer dövüşü, MMA'nın en belirleyici alanlarından biridir.
• Kendini savunmayı öğrenmek isteyenler: Yere düşmüş biri için kontrolü geri almak ve güvenle kalkmak değerli bir beceridir.
• Düşünmeyi seven sporcular: Jiu Jitsu sık sık "insan satrancı" diye anılır; her pozisyonun bir cevabı vardır.
• Kondisyon arayanlar: Yer çalışması tüm vücudu çalıştırır, özellikle kalça, sırt ve karın bölgesi güçlenir.

Boyun, bel ya da diz bölgesinde bilinen bir sorununuz varsa başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve antrenörünüze bilgi vermeniz önemlidir.

Darıca'da No-Gi Jiu Jitsu

Glorious MMA Darıca'da No-Gi Jiu Jitsu grup dersleri Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri saat 19:30'da yapılıyor. MMA dersleri Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri olduğu için iki branşı birlikte çalışmak isteyenler haftalık programı kolayca birleştirebilir. Ayrıntılar için Jiu Jitsu sayfamıza göz atabilir, minderde ilk adımı atmak için ücretsiz deneme dersine ön kayıt bırakabilirsiniz.